Để có một trái tim khỏe mạnh

   Bằng những cách đơn giản, bạn có thể tiếp sức cho tim để trái tim luôn khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá các mẹo nhỏ qua bài viết dưới đây.
   1. Nắm rõ một số chỉ số cần thiết.
   Hàm lượng huyết áp, cholesterol và triglyceride là những con số quan trọng bạn cần phải biết trước khi tìm cách bảo vệ tim khỏe mạnh.

   2. Đi bộ.
    Theo các chuyên gia, tập thể dục là suối nguồn của tuổi trẻ. Đi bộ 20-30 phút một vài ngày trong tuần có thể giúp giảm khoảng hơn 50% nguy cơ chết sớm.

     3. Cười thật to.
     Quả không sai khi cho rằng một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Cười trong khoảng 15 phút đem lại lợi ích cho sức khỏe của quả tim tương đương 30 phút tập thể dục. Cười cũng được xem giúp cải thiện mạch máu, tăng lượng hormone lên não, giúp cải thiện tinh thần, đồng thời đẩy lùi cơn đau hoặc lo lắng.

     4.  Kiểm soát lượng mỡ cơ thể: 
    Lưu ý vòng eo, vòng bụng, chứ không phải cân nặng. Vòng bụng, vòng eo là thước đo sức khỏe toàn cơ thể bạn tốt hơn cân nặng, vì lượng chất béo quanh bụng, eo trực tiếp liên quan tới huyết áp cao, hàm lượng cholesterol cao và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

     5. Ngủ ngon và đủ giấc.
     Giấc ngủ là điều ít được mọi người xem trọng, song thật ra nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ sẽ khiến huyết áp tăng cao, khiến bạn dễ bị căng thẳng, và lúc nào cũng thấy thèm ăn. Đó là chưa kể thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, làm bạn mất tinh thần và thậm chí, giảm khả năng nhận thức của bạn.
Tập luyện tốt cho tim mạch : Chế độ tập luyện thích hợp không chỉ là điều kiện cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm thiểu các tác động của bệnh tim mạch. Tập luyện nhưng bạn không nhất thiết phải thực hiện những bài tập nặng, tập quá sức, hay phải tập hàng ngày với thời lượng 60 phút. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể tập luyện được bao gồm đi bộ, chạy bộ, aerobic, tập yoga. Điều quan trọng hơn cả là bạn phải có ý thức đối với việc tập luyện và chỉ cần có lòng quyết tâm thay đổi những thói quen trong cuộc sống và thắng được sức ỳ của mình. Mỗi ngày chỉ cần đi dạo từ 30-60 phút, hoặc hoạt động thể thao theo chế độ 15-30/phút/lần/ ngày là đủ để hạ huyết áp, duy trì nồng độ HDL, lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể hợp lý. Chế độ tập luyện như thế không phải là quá khó ngay cả với những người mà quỹ thời gian không có nhiều.

6. Từ bỏ các thói quen xấu có hại cho sức khỏe
      Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim, đặc biệt là xơ vữa động mạch. Nicotine co thắt mạch máu và tim làm việc nặng hơn, và carbon monoxide làm giảm ôxy trong máu và tổn thương niêm mạc của các mạch máu. Nếu hút thuốc, bỏ thuốc là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bệnh tim và biến chứng của nó.
        Hạn chế uống rượu : uống rượu thường xuyên thì trái tim của bạn sẽ bị ảnh hưởng về lâu về dài. Ngoài các tác động của rượu đến gan của bạn, nó cũng có thể gây tổn hại cho xương, ảnh hưởng đến bộ nhớ và nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim cùng với nguy cơ tăng huyết áp.
   Ăn quá nhiều muối: Thức ăn sẽ cực kỳ nhạt nhẽo và vô vị nếu không có một chút muối, và đó là một điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta sử dụng quá nhiều gia vị này, và khiến chúng ta có nguy cơ bị huyết áp cao. Huyết áp cao là yếu tố gây ra đau tim và đột quỵ, do đó bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi thêm muối vào thức ăn của bạn.